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  • 发表于 2019-6-8 19:50:43 |显示全部楼层

    维乐教你如何舒缓骑行之后身体的疲劳损伤 [复制链接]

      小伙伴们在骑行的时候是否出现过:背痛、脚酸麻等症状?注意了,这很有可能就是西方医学所说的运动损伤!虽然说自行车运动能够锻炼全身经脉,但时间过长或是姿势不正确,反而会容易造成一系列的生理疼痛哦。骑车的时候弯腰姿势不正会拉伤人体背部的督脉与膀胱经,轻则短时间背痛,腿麻,重则会有慢性肌肉疼痛的症状哦~而曲腿骑车,也会因骨盆歪斜或双脚踏踩高度不平衡,损害腿部内侧的脾、肝、肾三条经络。
      
      
      
      所以既然说到了全身经络,那么就不得不推出我国传承数千年的中国医学啦!使用针灸可以快速治疗“经络”疼痛。今天维乐VELO就要用这种西医望尘莫及的中医技巧来教大家如何缓解骑行之后身体的疲劳损伤咯。
      
      首先要更正骑手骑行时的姿势,背部要尽量挺直,不要像虾一样弯曲背部,而骑行是大腿与背部的夹角在60度左右为最佳;此外在双脚踩踏的时候要注意双脚应平均往上提,切勿一高一低;每次骑行的长度最好维持在40分钟左右,以免运动过度,造成肌肉疲劳。
      
      此外,骑车时整个人的支点在骨盆位置,因此与骨盆接触的坐垫要小心选择,最好选中空透气挖孔款式,减少压迫会阴部,还要注意坐垫是否有良好的避震释压的性能。
      
      为了帮助骑手减少运动伤害,维乐VELO特地提出两套居家简易按摩法,帮助各位骑士可以在运动之后疏解酸胀感,活化经脉哦~
      
      一、引导按跤法
      
      维乐采用中国著名古迹《易筋经》中的引导功,在加上推按命门以活化肾经。
      
      1.脚与肩同宽,手环抱胸前,慢慢吸、吐气数次直至气息调和。
      
      2.搓热双手。
      
      3.按住下背部脊椎两侧(命门),由上至下推按,活化肾经。
      
      重复2、3动作约5分钟
      
      
      
      二、反方向训练法
      
      因为很多出现背痛的骑手骑车姿势很像弯曲的虾,所以需要用反方向的运动方式,对长期紧张的背部肌肉做一个放松。
      
      1.以腰作为支点,分别抬高你的双手、双脚,分五次逐渐提升高度直到极限
      
      2.四肢着地作伏地跪姿,右手推伸出去,约十秒之后休息,重复5次,再换一边操作。
      
      这两个动作每天都可以联系3-5次,每回15-20次
      
      
      
      
      
      如果你在骑行后也有腰酸腿麻的症状,不如跟着维乐VELO的按摩法一起做做看哦~祝愿各位爱好骑行的小伙伴们,能够健康舒适地享受自己的骑行人生。

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